آیا تاکنون در ناحیه آرنج خود احساس درد کرده‌اید که با فعالیت‌های روزانه تشدید شود؟ این مشکل ممکن است ناشی از “تنیس البو” یا “آرنج تنیس‌بازان” باشد. این عارضه یکی از رایج‌ترین مشکلات آرنج است که نه‌تنها ورزشکاران، بلکه بسیاری از افراد عادی نیز به آن دچار می‌شوند. در این مقاله فیزیوتراپی آرکا، به بررسی دقیق این مشکل، علل ایجاد، علائم، روش‌های درمان و پیشگیری از آن خواهیم پرداخت.
تنیس البو یا آرنج تنیس بازان
تنیس البو (Tennis Elbow) یک التهاب دردناک در قسمت خارجی آرنج است که به دلیل استفاده بیش‌ازحد از عضلات ساعد و مچ دست ایجاد می‌شود. این عارضه که به نام علمی اپی‌کندیلیت جانبی نیز شناخته می‌شود، معمولاً در اثر حرکات تکراری مچ و دست رخ می‌دهد.
علائم تنیس البو:
- درد در قسمت خارجی آرنج، که ممکن است به ساعد و مچ دست نیز کشیده شود
- حساسیت به لمس در ناحیه خارجی آرنج
- ضعف در گرفتن اشیاء
- درد هنگام انجام حرکاتی مانند چرخاندن مچ دست یا گرفتن راکت تنیس
- احساس سوزش در آرنج و ساعد
چه کسانی در معرض ابتلا به تنیس البو هستند؟
- افراد بین 30 تا 50 سال
- افرادی که مشاغلی دارند که نیاز به حرکات تکراری دست و مچ دارند، مانند نجاران، نقاشان، و کارگران خط مونتاژ
- ورزشکاران، به خصوص تنیس‌بازان، گلف‌بازان، و اسکی‌بازان
- افرادی که به طور مکرر از رایانه یا ابزارهای دیگر استفاده می‌کنند
روش های تشخیص تنیس البو
تشخیص تنیس البو (آرنج تنیس بازان) معمولاً با معاینه فیزیکی و بررسی سابقه پزشکی انجام می‌شود. در برخی موارد، ممکن است پزشک برای تأیید تشخیص و رد سایر علل احتمالی درد، آزمایش‌های تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI را تجویز کند.
در ادامه به معرفی چند روش رایج برای تشخیص تنیس البو می پردازیم:
معاینه فیزیکی:
- پزشک ناحیه آرنج شما را از نظر درد، تورم و حساسیت به لمس بررسی می‌کند.
- پزشک ممکن است از شما بخواهد که مچ دست و انگشتان خود را به روش‌های مختلف حرکت دهید تا ببیند آیا این کار باعث درد می‌شود یا خیر.
- پزشک ممکن است قدرت عضلات ساعد و مچ دست شما را نیز آزمایش کند.
بررسی سابقه پزشکی:
- پزشک از شما در مورد علائم، فعالیت‌هایتان و سابقه پزشکی‌تان سؤال خواهد کرد.
- پزشک ممکن است از شما بپرسد که آیا در مشاغلی که نیاز به حرکات تکراری دست و مچ دارند، کار می‌کنید یا خیر.
- پزشک ممکن است از شما بپرسد که آیا به طور مرتب ورزش می‌کنید یا خیر.
انجام آزمایشات تصویربرداری:
- اگر پزشک شما مشکوک به آسیب جدی‌تر مانند شکستگی یا پارگی تاندون باشد، ممکن است اشعه ایکس یا MRI تجویز کند.
- اشعه ایکس می‌تواند شکستگی یا سایر ناهنجاری‌های استخوانی را نشان دهد.
- MRI می‌تواند تصاویر دقیق‌تری از تاندون‌ها، عضلات و رباط‌ها را ارائه دهد.
در برخی موارد، پزشک ممکن است آزمایشات دیگری مانند الکترومیوگرافی (EMG) را برای بررسی اعصاب کنترل کننده عضلات ساعد و مچ دست تجویز کند.
درمان‌های مؤثر برای تنیس البو
- درمان‌های خانگی
- استراحت و کاهش فعالیت‌های تحریک‌کننده درد
- استفاده از یخ برای کاهش التهاب (15 تا 20 دقیقه چند بار در روز)
- بانداژ یا بستن آرنج برای حمایت بیشتر
- فیزیوتراپی
- انجام تمرینات کششی و تقویتی مخصوص ساعد و مچ
- ماساژ درمانی برای کاهش التهاب
- استفاده از اولتراسوند و شاک‌ویو تراپی در برخی موارد
- داروهای مؤثر
- استفاده از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن
- تزریق کورتیکواستروئید در موارد درد شدید
- روش‌های پزشکی و جراحی
- تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) برای بهبود بافت آسیب‌دیده
- جراحی در موارد شدید و مقاوم به درمان‌های دیگر
راه‌های پیشگیری از آرنج تنیس‌بازان
- گرم کردن و انجام حرکات کششی قبل از فعالیت‌های ورزشی
- استفاده از تجهیزات مناسب و صحیح در ورزش
- تقویت عضلات ساعد و مچ برای جلوگیری از فشار زیاد
- استراحت کافی بین فعالیت‌های سنگین
درمان تنیس البو در فیزیوتراپی آرکا:
درمان تنیس البو با فیزیوتراپی یکی از بهترین شیوه های درمان این مشکل می باشد. فیزیوتراپی آرکا می‌تواند به شما در تسکین درد و بهبود عملکرد آرنجتان کمک کند. فیزیوتراپیست شما ممکن است از روش‌های زیر استفاده کند:
- تمرینات تقویتی: این تمرینات به تقویت عضلات ساعد و مچ دست شما کمک می‌کنند و می‌توانند از آسیب بیشتر جلوگیری کنند.
- کشش: کشش عضلات ساعد و مچ دست می‌تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند.
- اولتراسوند: اولتراسوند می‌تواند به گرم شدن بافت‌های نرم و کاهش درد کمک کند.
- تحریک الکتریکی عضلانی (TENS): TENS از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات و کاهش درد استفاده می‌کند.
- موبیلایزاسیون مفصل: این تکنیک شامل حرکات ملایم مفصل برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد است.
- بانداژ: بانداژ می‌تواند به حمایت از آرنج و کاهش درد کمک کند.
در موارد شدید، ممکن است نیاز به جراحی باشد.
سوالات متداول در مورد تنیس البو:
1. آیا تنیس البو فقط در تنیس‌بازان رخ می‌دهد؟
خیر، تنیس البو می‌تواند در هر کسی که از عضلات و تاندون‌های ساعد و مچ دست خود بیش از حد استفاده کند، رخ دهد.
2. چگونه می‌توان از ابتلا به تنیس البو پیشگیری کرد؟
- از حرکات تکراری دست و مچ خود خودداری کنید یا آن‌ها را محدود کنید.
- قبل و بعد از فعالیت، عضلات ساعد و مچ دست خود را گرم و کشش دهید.
- از ابزارهای ارگونومیک استفاده کنید.
- عضلات ساعد و مچ دست خود را تقویت کنید.
3. آیا می‌توانم تنیس البو را در خانه درمان کنم؟
در بسیاری از موارد، تنیس البو را می‌توان با روش‌های خانگی مانند استراحت، یخ، داروهای مسکن بدون نسخه و بانداژ درمان کرد. با این حال، اگر درد شما شدید یا مداوم است، باید به پزشک مراجعه کنید.
4. چه مدت طول می‌کشد تا تنیس البو خوب شود؟
معمولاً تنیس البو با چند هفته یا چند ماه درمان بهبود می‌یابد. با این حال، در برخی موارد ممکن است بهبودی چند ماه طول بکشد.
5. اگر تنیس البو را درمان نکنم چه اتفاقی می‌افتد؟
اگر تنیس البو را درمان نکنید، ممکن است درد شما بدتر شود و انجام فعالیت‌های روزمره برایتان دشوار شود. در برخی موارد، ممکن است تاندون‌ها پاره شوند.
نتیجه‌گیری
تنیس البو یک عارضه شایع اما قابل‌درمان است که می‌توان با شناخت علائم، درمان‌های مناسب و اقدامات پیشگیرانه از بروز آن جلوگیری کرد. با رعایت روش‌های صحیح استفاده از دست و انجام تمرینات تقویتی، می‌توان از این مشکل رهایی یافت و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
