تنیس البو (Tennis Elbow) یک اختلال دردناک است که به التهاب تاندونها و بافتهای اطراف مفصل آرنج مربوط میشود. این وضعیت معمولاً در اثر حرکات تکراری دست و مچ ایجاد میشود و اغلب افرادی که فعالیتهای ورزشی یا شغلی خاصی دارند، به آن دچار میشوند. علائم تنیس البو شامل درد شدید در قسمت خارجی آرنج، ضعف در عضلات دست و مشکل در انجام فعالیتهای روزمره است. اما درمان تنیس البو با فیزیوتراپی میتواند یک روش بسیار موثر برای تسکین درد و بازگرداندن عملکرد طبیعی مفصل آرنج باشد. در این مقاله از فیزیوتراپی آرکا، به بررسی روشهای مختلف فیزیوتراپی برای درمان تنیس البو، فواید آن و نکات مهمی که باید در نظر گرفته شوند خواهیم پرداخت.
فیزیوتراپی تنیس البو
فیزیوتراپیستها با استفاده از روشهای مختلف فیزیوتراپی، به تسکین درد، کاهش التهاب و بهبود دامنه حرکتی آرنج شما کمک میکنند. برخی از متداولترین این روشها عبارتند از:
- تمرینات درمانی: متخصصان ما با تجویز تمرینات تقویتی و کششی خاص، به تقویت عضلات ضعیف شده و افزایش انعطافپذیری تاندونهای آسیبدیده کمک میکنند.
- اولتراسوند: امواج صوتی با فرکانس بالا، التهاب و درد را در ناحیه آسیبدیده کاهش میدهند.
- الکتروتراپی: این روش با ارسال جریان الکتریکی ملایم به عضلات، به تسکین درد و اسپاسم عضلانی کمک میکند.
- لیزر درمانی: لیزرهای کمتوان، با تحریک فرآیندهای التیامبخش، به تسریع بهبودی تاندونهای آسیبدیده کمک میکنند.
- موبایلیزیشن مفصل: فیزیوتراپیستها با انجام تکنیکهای خاص، به بهبود حرکت مفصل آرنج و افزایش دامنه حرکتی آن کمک میکنند.
- بانداژ درمانی: استفاده از بانداژهای مخصوص، به کاهش فشار روی تاندونهای آسیبدیده و ثبات مفصل آرنج کمک میکند.
- استفاده از یخ و گرما
در مراحل اولیه درمان، استفاده از یخ میتواند به کاهش التهاب کمک کند، در حالی که گرما برای آرامش عضلات و افزایش جریان خون مفید است.
ورزش برای درمان تنیس البو
تنیس البو (Tennis Elbow) یا التهاب آرنج، درد آزاردهندهای است که معمولاً به دلیل استفاده بیش از حد از عضلات ساعد ایجاد میشود. انجام حرکات ورزشی زیر به صورت آرام و مداوم، به کاهش درد و تقویت عضلات کمک میکند:
کشش مچ دست به سمت پایین (Wrist Extensor Stretch)
ابتدا دست خود را کاملاً صاف رو به جلو نگه دارید. با دست دیگر، مچ دست را به سمت پایین فشار دهید تا در قسمت بالایی ساعد احساس کشش کنید. این حرکت را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
کشش مچ دست به سمت بالا (Wrist Flexor Stretch)
دست خود را صاف بگیرید و کف دست را رو به جلو (مثل علامت ایست) قرار دهید. با دست دیگر انگشتان را به سمت عقب بکشید. این تمرین به انعطافپذیری عضلات داخلی ساعد کمک میکند.
چرخش ساعد با وزنه سبک (Forearm Supination)
آرنج خود را با زاویه ۹۰ درجه روی میز بگذارید. یک دمبل سبک یا حتی یک چکش را در دست بگیرید. مچ دست خود را به آرامی به سمت داخل و سپس به سمت خارج بچرخانید. این کار باعث تقویت عضلات چرخشی میشود.
خم کردن مچ به سمت بالا (Wrist Extension)
ساعد خود را روی میز قرار دهید به طوری که کف دست رو به زمین باشد. یک وزنه سبک (نیم کیلویی) را بگیرید و مچ دست را فقط به سمت بالا حرکت دهید. این تمرین مستقیماً روی نقطه درد اثر مثبت میگذارد.
مشت کردن و فشردن توپ (Fist Clench)
یک توپ تنیس یا توپ نرم استرس را در دست بگیرید. توپ را محکم فشار دهید و ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این تمرین ساده قدرت پنجه و ساعد شما را افزایش میدهد.
خم کردن مچ به سمت داخل (Wrist Flexion)
ساعد را روی میز بگذارید اما این بار کف دست رو به سقف باشد. وزنه را در دست بگیرید و مچ را به سمت بالا (داخل ساعد) خم کنید. این حرکت عضلات مکمل آرنج را قوی میکند.
فواید درمان تنیس البو با فیزیوتراپی
- غیرتهاجمی و بدون درد: برخلاف روشهای جراحی، فیزیوتراپی روشی بدون درد و غیرتهاجمی است که هیچگونه عوارض جانبی به دنبال ندارد.
- اثربخشی بالا: مطالعات متعددی، اثربخشی فیزیوتراپی در درمان تنیس البو را به اثبات رساندهاند.
- کاهش نیاز به دارو: با فیزیوتراپی، نیاز به مصرف داروهای مسکن و ضدالتهاب به طور قابلتوجهی کاهش مییابد.
- کاهش زمان ریکاوری: فیزیوتراپی به تسریع روند بهبودی و بازگشت به فعالیتهای روزمره کمک میکند.
- پیشگیری از عوارض: با تقویت عضلات و افزایش انعطافپذیری، فیزیوتراپی به پیشگیری از عود مجدد تنیس البو کمک میکند.
برای کسب اطلاعات کامل تر درباره عارضه تنیس البو به این مطلب از سایت ما سر بزنید.
هزینه جلسات درمان تنیس البو در فیزیوتراپی
هزینه جلسات درمان تنیس البو در فیزیوتراپی به چندین عامل بستگی دارد که میتواند بر قیمت نهایی تأثیرگذار باشد. این عوامل شامل موارد زیر میشوند:
- 1. موقعیت فیزیوتراپی
- هزینهها ممکن است بسته به موقعیت جغرافیایی مرکز فیزیوتراپی متفاوت باشد. در شهرهای بزرگ یا مناطقی با هزینههای بالاتر، معمولاً هزینه جلسات فیزیوتراپی بالاتر است.
- 2. تجربه و تخصص فیزیوتراپیست
- فیزیوتراپیستهای متخصص و باتجربه ممکن است هزینههای بالاتری برای جلسات خود داشته باشند. برخی فیزیوتراپیستها که در درمان مشکلات خاصی مثل تنیس البو تخصص دارند، ممکن است هزینههای بالاتری نسبت به فیزیوتراپیستهای عمومی داشته باشند.
- 3. نوع درمان مورد استفاده
- هزینههای فیزیوتراپی ممکن است با توجه به نوع درمان متغیر باشد. درمانهایی مانند ماساژ درمانی، الکتروتراپی، تمرینات تقویتی و درمانهای دستی میتوانند هزینههای مختلفی داشته باشند. اگر درمانهای پیشرفتهتری مثل تحریک الکتریکی یا اولتراسوند مورد استفاده قرار گیرد، هزینهها بیشتر خواهد بود.
- 4. مدت زمان و تعداد جلسات
- 5. بیمه درمانی
- اگر شما دارای بیمه درمانی باشید که خدمات فیزیوتراپی را پوشش میدهد، ممکن است هزینهها تا حد زیادی کاهش یابد یا کاملاً تحت پوشش بیمه قرار گیرد. در غیر این صورت، باید هزینههای درمان را به طور کامل خودتان پرداخت کنید.
هزینه هر جلسه فیزیوتراپی برای درمان تنیس البو معمولاً در ایران بین 250.000 تا 400.000 تومان متغیر است. این هزینه بسته به فاکتورهای ذکر شده میتواند بیشتر یا کمتر شود. برای کسب اطلاعات دقیق با فیزیوتراپی آرکا به شماره 02122857522 تماس بگیرید.
درمان تنیس البو در مرکز فیزیوتراپی آرکا
مرکز فیزیوتراپی آرکا واقع در شهرک غرب تهران، با بهرهمندی از فیزیوتراپیست های مجرب و متخصص، طیف وسیعی از خدمات فیزیوتراپی را برای درمان تنیس البو ارائه میدهد. ما در آرکا، با در نظر گرفتن علل و شدت درد شما، برنامهای درمانی منحصر به فرد را برایتان طراحی میکنیم تا به ریشهی مشکل پرداخته و در کوتاهترین زمان ممکن، سلامتی و قدرت را به دستانتان بازگردانیم.
1. چه مدت طول می کشد تا فیزیوتراپی برای تنیس البو اثر کند؟
مدت زمان لازم برای مشاهده نتایج فیزیوتراپی، بسته به شدت عارضه و پاسخگویی فرد به درمان، متفاوت است. با این حال، به طور کلی، اکثر افراد پس از چند هفته جلسات فیزیوتراپی، شاهد بهبود قابل توجهی در علائم خود خواهند بود.
2. در طول جلسات فیزیوتراپی چه کاری انجام می شود؟
در طول جلسات فیزیوتراپی، فیزیوتراپیست شما با ارزیابی وضعیت شما، برنامه درمانی منحصر به فردی را برایتان طراحی میکند. این برنامه ممکن است شامل ترکیبی از تمرینات درمانی، اولتراسوند، TENS، لیزر درمانی، موبیلیزیشن مفصل، بانداژ درمانی و سایر روشها باشد.
3. آیا فیزیوتراپی برای تنیس البو دردناک است؟
فیزیوتراپی روشی غیرتهاجمی و بدون درد است. در حالی که ممکن است در طول انجام برخی از تمرینات یا تکنیکها، احساس ناراحتی خفیفی داشته باشید، فیزیوتراپیست شما تمام تلاش خود را میکند تا تجربه ای تا حد ممکن راحت برایتان فراهم کند.
4. بعد از فیزیوتراپی چه اقداماتی باید انجام دهم؟
فیزیوتراپیست شما ممکن است دستورالعملهای خاصی را برای انجام در منزل به شما ارائه دهد تا به روند بهبودی خود کمک کنید. این دستورالعملها ممکن است شامل انجام تمرینات تقویتی و کششی، استفاده از یخ، و اجتناب از فعالیتهایی باشد که باعث تشدید درد شما میشوند.
5. آیا می توانم بعد از فیزیوتراپی به فعالیت های ورزشی خود بازگردم؟
بله، در اکثر موارد، پس از اتمام دوره فیزیوتراپی و با کسب مجوز از فیزیوتراپیست خود، می توانید به فعالیت های ورزشی خود بازگردید. با این حال، مهم است که به تدریج به فعالیت های قبلی خود بازگردید و از انجام فعالیت هایی که باعث درد شما می شوند، خودداری کنید.
