درد عضلانی می تواند آزاردهنده باشد و دامنه حرکتی شما را محدود کند. ماساژ نقطه ماشه ای می تواند راه حلی موثر برای تسکین این درد باشد. در این مقاله از سایت فیزیوتراپی آرکا، به بررسی این موضوع می پردازیم که ماساژ نقطه ماشه ای چیست، چگونه عمل می کند و چه مزایایی دارد.
نقاط ماشهای یا تریگر پوینت چیست؟
تریگر پوینت (Trigger Point) یا نقاط ماشهای، به نقاط حساس و فشاری در بدن گفته میشود که زمانی که فشار به آنها وارد میشود، موجب ایجاد درد در همان ناحیه یا نواحی دیگر بدن میگردند. این نقاط معمولاً در عضلات وجود دارند و در واقع به نوعی عضلات دچار انقباض و اسپاسم میشوند.
نقاط ماشهای میتوانند به دلایل مختلفی مانند استرس، حرکت های تکراری، آسیب دیدگی یا مشکلات وضعیت بدنی ایجاد شوند. هنگامی که این نقاط تحریک میشوند، اغلب احساس درد و ناراحتی به همراه دارند که ممکن است به سایر بخشهای بدن نیز انتشار یابد.
ویژگی های نقطه ماشه ای
- معمولاً در نواحی خاصی از بدن مانند گردن، شانهها، کمر و رانها قرار دارند.
- وقتی به این نقاط فشار وارد میشود، ممکن است فرد احساس درد شدید یا ناراحتی کند.
- درد ممکن است به سایر نقاط بدن نیز منتقل شود، که به این حالت “درد ارجاعی” گفته میشود.
درمان: تریگر پوینتها معمولاً با روشهایی مانند ماساژ، فیزیوتراپی، کشش عضلانی، استفاده از گرما یا سرما، و در برخی موارد درمانهای پزشکی (مانند تزریقهای دارویی) درمان میشوند. در برخی موارد، تکنیکهای خاصی مانند فشار مستقیم یا استفاده از سوزن (تکنیک dry needling) برای رفع این نقاط ماشهای به کار میروند.
ماساژ نقطه ماشه ای چگونه عمل می کند؟
یکی از انواع ماساژ درمانی در فیزیوتراپی، ماساژ نقطه ماشه ای است. در این ماساژ ، فشار مستقیم به نقاط ماشه ای اعمال می شود تا سفتی آنها را از بین ببرد و جریان خون را افزایش دهد. این کار می تواند به کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کمک کند.
مزایای ماساژ نقطه ماشه ای
- کاهش درد: ماساژ نقطه ای می تواند برای تسکین درد ناشی از نقاط ماشه ای، درد عضلانی، سردرد، درد سیاتیک و سایر انواع درد موثر باشد.
- بهبود دامنه حرکتی: سفتی عضلات می تواند دامنه حرکتی شما را محدود کند. ماساژ نقطه ای می تواند با از بین بردن این سفتی، دامنه حرکتی شما را بهبود بخشد.
- افزایش انعطاف پذیری: ماساژ نقطه ماشه ای می تواند با افزایش جریان خون و شل شدن عضلات، انعطاف پذیری آنها را افزایش دهد.
- کاهش اسپاسم عضلانی: اسپاسم عضلانی می تواند باعث درد و ناراحتی شود. ماساژ می تواند با شل کردن عضلات، اسپاسم آنها را کاهش دهد.
- بهبود عملکرد ورزشی: ماساژ نقطه ای می تواند با کاهش درد و سفتی عضلات، به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند.
- کاهش استرس: ماساژ می تواند به طور کلی باعث آرامش و کاهش استرس شود.
ماساژ نقطه ماشه ای برای چه کسانی مناسب است؟
ماساژ نقطه ماشهای برای افرادی که دچار درد و سفتی عضلانی موضعی یا مزمن هستند، بهترین انتخاب است.
| موارد مناسب ماساژ نقطه ای | توضیحات |
|---|---|
| درد مزمن عضلانی | کسانی که از سندرم درد میوفاشیال رنج میبرند (دردهای ناشی از گرههای عضلانی). |
| درد های ناشی از وضعیت نامناسب | افرادی که به دلیل نشستن طولانی یا ایستادن زیاد، دچار گرفتگی در گردن، شانه یا کمر شدهاند. |
| سردردهای تنشی و میگرن | هنگامی که درد ناشی از نقاط ماشهای در عضلات گردن و شانه به سر منتقل می شود. |
| محدودیت حرکتی | کسانی که به دلیل سفتی عضلات، دامنه حرکتی آنها کاهش یافته است. |
| ورزشکاران و فعالان فیزیکی | برای بهبود عملکرد، کاهش تنش پس از ورزش سنگین و تسریع ریکاوری عضلات. |
| مشکلات شایع موضعی | برای تسکین دردهایی مانند سیاتیک کاذب، فاسیئیت پلانتار و برخی انواع کمردرد. |
آموزش ماساژ نقطه ماشهای
ماساژ نقطه ماشهای یک تکنیک هدفمند برای رهاسازی گره های سفت و دردناک در عضلات شماست. شما میتوانید این تکنیک را به سادگی برای کاهش درد و گرفتگی عضلات خود انجام دهید. برای انجام این ماساژ در خانه، مراحل زیر را گام به گام دنبال کنید:
- مرحله 1: یافتن نقطه ماشهای (گره دردناک)
- با استفاده از نوک انگشتان یا شست خود، به آرامی روی ناحیهای که احساس درد، سفتی یا گرفتگی میکنید، فشار دهید. یک نقطه ماشهای واقعی، معمولاً یک گره کوچک و سفت در داخل عضله است که هنگام فشار دادن آن، دردناک می شود و گاهی ممکن است درد به ناحیه دیگری (درد ارجاعی) منتشر شود.در نظر داشته باشید نقطه ماشهای نباید روی استخوان یا رگهای عصبی اصلی باشد.
- مرحله 2: اعمال فشار ثابت
- از شست، نوک انگشتان، بند انگشتان، یا حتی یک توپ تنیس/لاکروس برای اعمال فشار استفاده کنید؛ فشار را به صورت ثابت و محکم روی گره دردناک اعمال کنید. نباید فشار آنقدر شدید باشد که قابل تحمل نباشد، بلکه باید در حدی باشد که احساس ناراحتی و درد خفیف تا متوسط ایجاد کند. فشار را برای مدت 30 تا 90 ثانیه نگه دارید.
- مرحله 3: رها سازی و استراحت
- پس از گذشت زمان، فشار را به آرامی بردارید؛ در این مرحله باید احساس کنید که گره کمی نرم تر شده و درد ناحیه کاهش یافته است. اگر درد شدیدتر شد، فشار شما بیش از حد بوده است. اجازه دهید عضله چند لحظه استراحت کند و جریان خون به آن بازگردد.
- مرحله 4: تکرار
- این چرخه فشار و رهاسازی را 3 تا 5 بار تکرار کنید؛ ماساژ را زمانی متوقف کنید که احساس کنید درد به طور قابل توجهی کاهش یافته و سفتی عضله برطرف شده است.
نکته نهایی: پس از اتمام ماساژ، برای کشش ملایم عضلهای که روی آن کار کردید، چند حرکت کششی انجام دهید. همچنین نوشیدن آب فراوان به دفع مواد زائد از عضله کمک می کند.
ماساژ نقطه ای در کلینیک فیزیوتراپی آرکا
درمان موفقیتآمیز و عمقی نقاط ماشهای اغلب نیاز به دانش تخصصی در مورد ساختار عضلات و الگوهای درد ارجاعی دارد. اگرچه خود درمانی می تواند تسکین موقتی ایجاد کند، اما برای ریشه کن کردن کامل درد و جلوگیری از بازگشت آن، بهتر است به متخصص مراجعه کنید.
شما میتوانید برای اینکه با حرفهای ترین متدها و افراد متخصص، ماساژ نقطه ماشهای (Trigger Point Therapy) هدفمند و مؤثر را دریافت کنید، به کلینیک فیزیوتراپی آرکا مراجعه نمایید و از خدمات درمانی تخصصی ما بهرهمند شوید.
چه کسانی نباید از درمان نقطه ماشه ای استفاده کنند؟
درمان نقاط ماشهای (Trigger Point Therapy)، مانند هر درمان دیگری، ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد. برخی شرایط پزشکی و وضعیتهای خاص میتواند خطراتی را ایجاد کند یا از اثربخشی درمان بکاهد. افراد زیر باید از درمان نقطه ماشهای خودداری کنند یا قبل از اقدام به درمان با پزشک خود مشورت کنند:
- 1. افراد مبتلا به اختلالات خونریزی
- افرادی که اختلالات خونریزی مانند هموفیلی یا اختلالات خونریزی دیگر دارند، باید از درمان نقاط ماشهای خودداری کنند، زیرا این درمان میتواند باعث کبودی یا خونریزی بیش از حد در ناحیه درمانی شود.
- 2. افراد با عفونتهای فعال یا التهابی
- در صورت وجود عفونتهای فعال در بدن، مانند عفونتهای پوستی یا عضلانی، درمان نقطه ماشهای میتواند باعث تشدید عفونت و انتشار آن به دیگر نواحی بدن شود. درمان باید تا بهبودی کامل عفونت به تعویق بیفتد.
- 3. افراد مبتلا به سرطان
- 4. افراد مبتلا به بیماریهای قلبی یا فشار خون بالا
- 5. زنان باردار
- 6. افراد مبتلا به آسیبهای جدی یا آسیبهای نخاعی
- 7. افراد با مشکلات پوستی
- افرادی که دچار زخمها، سوختگیها، یا مشکلات پوستی در ناحیه درمان هستند، باید از درمان نقطه ماشهای اجتناب کنند تا از آسیب بیشتر به پوست و بافتهای زیرین جلوگیری شود.
- 8. افراد مبتلا به بیماریهای عصبی
- افرادی که مبتلا به بیماریهای عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس (MS) یا دیابت با آسیب عصبی هستند، باید با احتیاط درمان نقطه ماشهای را انجام دهند، زیرا درمان میتواند باعث تشدید علائم عصبی شود.
- 9. افرادی که داروهای ضد التهابی یا رقیقکننده خون مصرف میکنند
سخن پایانی
ماساژ نقطه ماشه ای یکی از خدمات کلینیک فیزیوتراپی آرکا، بهترین کلینیک فیزیوتراپی در تهران می باشد. در این مقاله از سایت فیزیوتراپی آرکا سعی کردیم مزایا ماساژ نقطه ماشه ای را به شما معرفی کنیم. شما برای انجام کلیه خدمات فیزیوتراپی، دریافت نوبت و مشاوره می توانید از سایت کلینیک فیزیوتراپی آرکا اقدام کنید. کلینیک فیزیوتراپی آرکا اولین و تنها سامانه تخصصی نوبت دهی فیزیوتراپی در ایران می باشد.
همین حالا با یک کلیک یا تماس نوبت مراجعه بگیرید و بهترین خدمات را از کلینیک فیزیوتراپی ما دریافت کنید.
