وقتی صحبت از درد قفسه سینه میشود، اولین چیزی که به ذهن اکثر ما خطور میکند، مشکلات قلبی است. این ترس کاملاً طبیعی است؛ اما جالب است بدانید که بخش بزرگی از دردهای این ناحیه منشأ عضلانی-اسکلتی دارند. اگر پزشک قلب، سلامت قلب شما را تایید کرده اما همچنان هنگام تنفس عمیق، چرخش تنه یا فعالیت بدنی احساس درد یا سنگینی در قفسه سینه دارید، احتمالاً منشأ درد شما سیستم حرکتی بدن است. درد قفسه سینه میتواند کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد، مانع از ورزش شود و حتی خواب شبانه را مختل کند. خبر خوب این است که درمان درد قفسه سینه با فیزیوتراپی یکی از موثرترین و علمی ترین روشها برای رفع این محدودیتهاست. فیزیوتراپی نه تنها به کاهش درد کمک میکند، بلکه با اصلاح الگوی تنفسی و تقویت عضلات، از بازگشت مجدد علائم جلوگیری مینماید.
در این مقاله از فیزیوتراپی آرکا، ما به بررسی دقیق علل غیرقلبی درد قفسه سینه، تکنیک های پیشرفته فیزیوتراپی و تمرینات تخصصی میپردازیم تا به شما کمک کنیم دوباره با خیالی آسوده نفس بکشید.
علل رایج درد قفسه سینه قابل درمان با فیزیوتراپی
بسیاری از افراد نمی دانند که قفسه سینه مجموعهای پیچیده از مفاصل (بین دندهها و ستون فقرات یا جناغ سینه) و عضلات است. بروز اختلال در هر یک از این بخش ها میتواند دردی مشابه دردهای قلبی ایجاد کند.
- 1.کوستوکندریت
- التهاب غضروفی که دنده را به جناغ سینه متصل میکند. این درد معمولاً با فشار دادن ناحیه یا تنفس عمیق تشدید میشود.
- 2.گرفتگی عضلات بین دندهای
- عضلات ظریفی که بین دندهها قرار دارند، مسئول باز و بسته کردن قفسه سینه هنگام تنفس هستند. کشیدگی یا اسپاسم این عضلات در اثر سرفه شدید یا حرکات ناگهانی، درد شدیدی ایجاد میکند.
- 3.سندروم خروجی قفسه سینه (TOS)
- فشار بر اعصاب یا عروق در ناحیه بین استخوان ترقوه و دنده اول که میتواند دردی انتشاری به قفسه سینه و دستها ایجاد کند.
درد قفسه سینه چه حسی دارد؟
درد قفسه سینه ممکن است به شکل های مختلفی احساس شود و شدت آن می تواند از خفیف تا شدید متفاوت باشد. برخی از انواع درد قفسه سینه شامل:
- درد تیز و قوی: که ممکن است شبیه به فشار یا سنگینی بر روی قفسه سینه احساس شود. این نوع درد ممکن است در هنگام تنفس عمیق، حرکت یا سرفه شدت پیدا کند.
- درد احشایی یا فشار: که به صورت فشاری یا احساس سنگینی در قفسه سینه توصیف میشود. گاهی اوقات افراد آن را شبیه به فشار یک جسم سنگین روی قفسه سینه میدانند.
- درد تیر کشنده یا پراکنده: که به صورت درد تیر کشندهای که به قسمتهای دیگر بدن، مثل شانهها، بازوها، یا فک کشیده میشود، احساس میشود. این نوع درد ممکن است به مشکلات قلبی مثل حمله قلبی اشاره کند.
- درد مبهم یا ناراحتی: گاهی اوقات درد قفسه سینه ممکن است به صورت یک احساس مبهم یا ناراحتکننده باشد که هیچ علائم خاصی ندارد، اما همچنان نگرانکننده است.
اگر دردی در قفسه سینه دارید که با تنفس، حرکت، یا فعالیت بدنی بدتر می شود و یا همراه با علائمی مثل تعریق زیاد، تنگی نفس، تهوع یا درد در بازوها، شانهها یا فک است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. این ممکن است نشانهای از یک مشکل جدی باشد.
چه زمانی درد قفسه سینه مربوط به فیزیوتراپی است؟
تشخیص تفاوت بین درد قلبی و عضلانی حیاتی است. دردهایی که با ویژگیهای زیر همراه هستند، معمولاً با فیزیوتراپی درمان میشوند:
- دردی که با لمس کردن نقطه خاصی روی سینه تشدید میشود.
- دردی که با چرخش تنه یا حرکت دادن بازوها تغییر میکند.
- احساس درد هنگام عطسه، سرفه یا تنفس عمیق.
- دردی که پس از وضعیت های بدنی طولانی مدت (مثل کار پشت میز) شروع میشود.
نقش فیزیوتراپی در درمان درد قفسه سینه
فیزیوتراپی با هدف کاهش درد، بهبود عملکرد تنفسی، افزایش دامنه حرکتی و تقویت عضلات، به درمان درد قفسه سینه کمک میکند. درمان فیزیوتراپی معمولاً شامل موارد زیر است:
- ارزیابی جامع: فیزیوتراپیست با انجام معاینه کامل، علت دقیق درد قفسه سینه را مشخص کرده و برنامه درمانی مناسب را طراحی میکند.
- تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی عمیق و کنترل شده به بهبود عملکرد ریهها و کاهش درد کمک میکند.
- تمرینات کششی: تمرینات کششی برای عضلات قفسه سینه، شانه و گردن انجام میشود تا گرفتگی عضلات را کاهش داده و دامنه حرکتی را افزایش دهد.
- تمرینات تقویتی: تمریناتی برای تقویت عضلات قفسه سینه، پشت و شکم انجام میشود تا از ستون فقرات حمایت کرده و وضعیت بدنی را بهبود بخشد.
- ماساژ درمانی: ماساژ بافتهای نرم میتواند به کاهش درد، بهبود گردش خون و کاهش اسپاسم عضلانی کمک کند.
- موبيلايزيشن و دستکاری مفصل: فیزیوتراپیست با استفاده از تکنیکهای خاص، مفاصل قفسه سینه را حرکت داده و درد را کاهش میدهد.
- آموزش وضعیت بدنی صحیح: فیزیوتراپیست به بیمار آموزش میدهد که چگونه در هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن وضعیت بدنی صحیح را حفظ کند.
- استفاده از مدالیتههای درمانی: در برخی موارد، از مدالیتههای درمانی مانند اولتراسوند، تحریک الکتریکی و لیزر درمانی استفاده میشود.
مزایای درمان درد قفسه سینه با فیزیوتراپی
- کاهش درد: فیزیوتراپی با بهبود عملکرد عضلات و کاهش التهاب، درد قفسه سینه را کاهش میدهد.
- بهبود عملکرد تنفسی: تمرینات تنفسی به بهبود ظرفیت ریهها و کاهش تنگی نفس کمک میکند.
- افزایش دامنه حرکتی: تمرینات کششی و موبيلايزيشن باعث افزایش دامنه حرکتی قفسه سینه و شانهها میشود.
- بهبود کیفیت خواب: کاهش درد و بهبود عملکرد تنفسی میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
- کاهش نیاز به داروهای مسکن: با استفاده از روشهای درمانی فیزیوتراپی، میتوان نیاز به داروهای مسکن را کاهش داد.
تمرینات تنفسی برای درمان درد قفسه سینه در فیزیوتراپی
تمرینات تنفسی قلب تپنده درمان های فیزیوتراپی برای قفسه سینه هستند. این تمرینات با هدف افزایش ظرفیت ریه، کاهش فشار روی عضلات فرعی تنفسی و بهبود تحرک دندهها طراحی می شوند. در جلسات درمانی، فیزیوتراپیست بر اساس نوع درد شما، تمرینات زیر را آموزش میدهد:
تنفس دیافراگمی (شکمی)
این تمرین پایه، به شما میآموزد که به جای استفاده از عضلات گردن و شانه، از عضله اصلی تنفس یعنی دیافراگم استفاده کنید. برای انجام آن، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید؛ با بینی نفس بگیرید به طوری که فقط دست روی شکم بالا بیاید. این کار باعث کاهش تنش در عضلات بالایی قفسه سینه و کاهش درد میشود.
تنفس با لب های غنچه شده
این تکنیک به کنترل ریتم تنفس و باز نگه داشتن مجاری هوایی برای مدت طولانیتر کمک میکند. شما هوا را از بینی وارد کرده و سپس به آرامی و با لبهایی که گویی در حال بوسیدن یا سوت زدن هستید، خارج میکنید. این تمرین فشار داخل قفسه سینه را تنظیم کرده و به کاهش اضطراب ناشی از درد کمک شایانی میکند.
تمرین انبساط جانبی قفسه سینه
در این تمرین، فیزیوتراپیست از شما میخواهد دستهایتان را روی بخشهای جانبی دندهها قرار دهید. هنگام دم، باید تلاش کنید دندهها را به سمت دستهایتان فشار دهید تا قفسه سینه از دو طرف باز شود. این حرکت باعث بهبود تحرک مفاصل بیندندهای و کاهش خشکی مفاصل در افرادی که دچار التهاب غضروفی هستند میشود.
تمرین نگه داشتن دم
این تمرین برای بهبود تبادل گازها و باز کردن حبابچههای ریوی که در اثر درد منقبض شدهاند، عالی است. شما یک دم عمیق میگیرید و هوا را برای ۳ تا ۵ ثانیه در سینه حبس میکنید و سپس به آرامی تخلیه میکنید. این کار به کشش ملایم بافتهای نرم داخلی قفسه سینه و کاهش حس تنگی نفس کاذب کمک میکند.
نقش اصلاح وضعیت بدنی (Posture) در درمان درد قفسه سینه
بسیاری از بیماران با تعجب میپرسند: «چطور نحوه نشستن من میتواند باعث درد در قفسه سینهام شود؟» پاسخ در ساختار مهندسی بدن شما نهفته است. قفسه سینه مانند یک قفس متحرک است که از پشت به ستون فقرات و از جلو به استخوان جناغ متصل شده است. وقتی شما برای طولانیمدت در وضعیتهای بدنی نادرست قرار میگیرید، این قفس دچار تغییر شکل شده و منشأ دردهای تیرکشنده یا مبهم میشود.
چرا وضعیت بدنی غلط باعث درد ثفسه سینه میشود؟
وقتی شما پشت میز قوز میکنید، شانههایتان به سمت جلو متمایل میشود و سرتان جلوتر از بدن قرار میگیرد، چندین اتفاق ناگوار همزمان رخ میدهد:
- فشرده شدن دندهها: در وضعیت قوز کرده، دندهها در بخش جلویی به هم نزدیک شده و فضای بیندندهای کاهش مییابد. این امر باعث فشار به اعصاب ظریف بیندندهای و ایجاد درد میشود.
- کوتاهی عضلات سینه: عضلات بزرگ جلوی سینه (پکتورال) در حالت قوز کرده منقبض و کوتاه میشوند. این کوتاهی، قفسه سینه را سفت کرده و اجازه نمیدهد هنگام تنفس، ریهها به راحتی باز شوند.
- قفل شدن مفاصل پشتی: مهرههای پشت شما مسئول حرکت دندهها هستند. وقتی قوز میکنید، این مفاصل سفت شده و هنگام یک حرکت ناگهانی یا تنفس عمیق، دردی تیز در جلو یا پشت قفسه سینه ایجاد میکنند.
برای اطلاع دقیق از فیزیوتراپی پوسچر برای اصلاح فرم بدن می توانید به این مقاله از سایت ما سر بزنید.
درمان درد قفسه سینه در کلینیک فیزیوتراپی آرکا
ما در کلینیک فیزیوتراپی آرکا با عنوان بهترین فیزیوتراپی در تهران، با درک حساسیت دردهای ناحیه قفسه سینه، پروتکلهای درمانی ویژهای را تدوین کردهایم. تیم متخصص ما متشکل از فیزیوتراپیستهای مجرب، ابتدا با ارزیابی دقیق بیومکانیک بدن شما، علت اصلی درد را شناسایی میکنند. ما معتقدیم که هر بیمار منحصربهفرد است؛ بنابراین در آرکا، ترکیبی از دانش آکادمیک و تکنولوژیهای روز دنیا را به کار میگیریم تا شما را در کوتاهترین زمان به زندگی عادی بازگردانیم. استفاده از رویکردهای نوین در کنار اخلاق حرفهای، کلینیک آرکا را به مرکزی مطمئن برای درمانهای تخصصی قفسه سینه تبدیل کرده است. برای دریافت مشاوره از مشاوران کلینیک ما با شماره 02122857522 زیر تماس حاصل فرمایید.
نتیجهگیری
درد قفسه سینه، اگرچه نگرانکننده است، اما در بسیاری از موارد با رویکردهای غیرتهاجمی کاملاً قابل درمان است. درمان درد قفسه سینه با فیزیوتراپی یک روش ایمن، بدون عارضه و علمی است که ریشه مشکل را هدف قرار میدهد. با ترکیب تمرینات تنفسی، درمانهای دستی و اصلاح سبک زندگی، نه تنها درد شما از بین میرود، بلکه عملکرد تنفسی و حرکتی شما نیز ارتقا مییابد.
در نهایت، اگر از دردهای مبهم در ناحیه سینه رنج میبرید که منشأ قلبی ندارند، زمان را از دست ندهید. مراجعه به یک کلینیک تخصصی میتواند شما را از مصرف بیرویه مسکنها نجات دهد. ما در کنار شما هستیم تا لذت یک نفس عمیق و بدون درد را دوباره تجربه کنید.
آیا فیزیوتراپی برای دردهای ناشی از استرس قفسه سینه هم موثر است؟
بله. استرس باعث انقباض عضلات و تنفس سطحی میشود. فیزیوتراپی با تکنیکهای تنفسی و آزادسازی عضلات، پاسخهای فیزیکی به استرس را خنثی میکند.
چند جلسه فیزیوتراپی برای درمان درد قفسه سینه لازم است؟
بسته به شدت و علت درد، معمولاً بین 5 تا 10 جلسه درمان مداوم نیاز است تا تغییرات پایدار ایجاد شود.
آیا تمرینات تنفسی برای درمان درد قفسه سینه را میتوان در خانه انجام داد؟
قطعاً. هدف ما در کلینیک آرکا این است که شما این تمرینات را بیاموزید و به عنوان بخشی از روتین روزانه برای پیشگیری از درد انجام دهید.
