شکستگی پاشنه یکی از آسیب‌های رایج است که می‌تواند فعالیت‌های روزمره را به شدت محدود کند. این شکستگی معمولاً در اثر ضربه‌های شدید مانند پریدن از ارتفاع یا تصادفات ایجاد می‌شود. خوشبختانه، فیزیوتراپی نقش بسیار مهمی در درمان و بهبودی این نوع شکستگی دارد. در این مطلب از فیزیوتراپی آرکا، به بررسی روش‌های فیزیوتراپی برای درمان شکستگی پاشنه و بازگشت به زندگی فعال می‌پردازیم.
آشنایی با شکستگی پاشنه (کالکانئوس)
شکستگی پاشنه یکی از پیچیده ترین شکستگی ها در اندام تحتانی است که به دلیل ساختار اسفنجی و نامنظم استخوان کالکانئوس، درمان آن نیاز به دقت و صبر فراوان دارد.
آناتومی استخوان پاشنه
استخوان پاشنه یا کالکانئوس، بزرگترین استخوان مچ پا و یکی از ۲۶ استخوان تشکیل‌دهنده پا است. این استخوان در زیر استخوان تالوس (استخوان مچ پا) قرار گرفته و مفصلی را تشکیل می‌دهد که نقش کلیدی در راه رفتن، دویدن و پریدن ایفا می‌کند. کالکانئوس وظیفه تحمل وزن بدن را بر عهده دارد و به همین دلیل در برابر ضربه‌های شدید آسیب‌پذیر است.
انواع شکستگی پاشنه
شکستگی پاشنه می‌تواند به روش‌های مختلفی طبقه‌بندی شود:
- شکستگی های داخل مفصلی: این نوع شکستگی‌ها شایع‌تر بوده (حدود ۷۵%) و شامل سطح مفصلی استخوان پاشنه می‌شوند که با استخوان تالوس مفصل می‌شود. این شکستگی‌ها معمولاً پیچیده‌تر هستند و اغلب نیاز به جراحی دارند.
- شکستگی‌های خارج مفصلی : این شکستگی‌ها سطح مفصلی را درگیر نمی‌کنند و معمولاً ساده‌تر هستند.
- شکستگی‌های فشاری : ناشی از فشار مکرر و خفیف بر روی استخوان، به خصوص در ورزشکاران.
- شکستگی‌های اوولسیون : جایی که یک قطعه کوچک از استخوان توسط یک رباط یا تاندون جدا می‌شود.
علائم و تشخیص شکستگی پاشنه
علائم شکستگی پاشنه معمولاً شامل موارد زیر است:
- درد شدید در ناحیه پاشنه که با لمس یا تلاش برای راه رفتن بدتر می‌شود.
- تورم و کبودی قابل توجه در اطراف پاشنه و مچ پا.
- ناتوانی در تحمل وزن روی پای آسیب‌دیده.
- تغییر شکل ظاهری پاشنه در موارد شدید.
تشخیص شکستگی پاشنه معمولاً با معاینه فیزیکی و تصویربرداری‌هایی مانند اشعه ایکس (X-ray)، سی‌تی اسکن (CT scan) برای جزئیات دقیق‌تر شکستگی و MRI برای بررسی آسیب‌های بافت نرم انجام می‌شود. سی‌تی اسکن به خصوص در برنامه‌ریزی جراحی بسیار مفید است.
اهمیت فیزیوتراپی در درمان شکستگی پاشنه
فیزیوتراپی پس از درمان اولیه شکستگی (مثل گچ‌گیری یا جراحی)، نقش کلیدی در بهبودی ایفا می‌کند. فیزیوتراپیست با استفاده از تکنیک‌های مختلف، به تقویت عضلات اطراف پاشنه، افزایش دامنه حرکتی مفصل مچ پا و بهبود تعادل کمک می‌کند. این امر باعث کاهش درد، کاهش التهاب و تسریع روند بهبودی می‌شود.
اهداف فیزیوتراپی در درمان شکستگی پاشنه
- کاهش درد و التهاب: با استفاده از روش‌هایی مانند یخ‌درمانی، اولتراسوند و تحریک الکتریکی، درد و التهاب کاهش می‌یابد.
- افزایش دامنه حرکتی: تمرینات کششی و موبایلیزاسیون مفصل مچ پا، دامنه حرکتی را بهبود می‌بخشد.
- تقویت عضلات: تمرینات تقویتی عضلات ساق پا، مچ پا و کف پا، به افزایش قدرت و پایداری کمک می‌کند.
- بهبود تعادل و هماهنگی: تمرینات تعادلی، به بهبود تعادل و هماهنگی و کاهش خطر زمین خوردن کمک می‌کند.
- بازگشت به فعالیت‌های روزمره: فیزیوتراپیست به شما کمک می‌کند تا به تدریج به فعالیت‌های روزمره خود برگردید.
روش های فیزیوتراپی برای درمان شکستگی پاشنه
- تمرینات درمانی: شامل تمرینات کششی، تقویتی، تعادلی و حرکتی است.
- موبایلیزاسیون مفصل: تکنیک‌های دستی برای بهبود حرکت مفصل مچ پا.
- یخ‌درمانی: برای کاهش التهاب و درد.
- گرما درمانی: برای کاهش اسپاسم عضلانی.
- اولتراسوند: برای کاهش التهاب و تسریع بهبودی بافت‌ها.
- تحریک الکتریکی در فیزیوتراپی : برای کاهش درد و تقویت عضلات.
فیزیوتراپی آرکا با استفاده از تمامی روش های ذکر شده به بیماران با شکستگی پاشنه پا کمک خواهد کرد که در کمترین زمان ممکن به زندگی عادی خود بازگردند برای دریافت مشاوره از متخصصین ما در بهترین کلینیک فیزیوتراپی شهرک غرب تهران با شماره 02122857522 تماس بگیرید.
مدت زمان درمان برای شکستگی پاشنه پا
مدت زمان درمان شکستگی پاشنه با فیزیوتراپی به عوامل مختلفی مانند شدت شکستگی، سن بیمار و همکاری بیمار با فیزیوتراپیست بستگی دارد. معمولاً دوره درمان چند هفته تا چند ماه طول می‌کشد.
نکات مهم برای بهبود سریع تر
- رعایت برنامه درمانی: به طور منظم به جلسات فیزیوتراپی مراجعه کنید و تمرینات خانگی را به طور کامل انجام دهید.
- استراحت کافی: به پای خود استراحت دهید و از فعالیت‌های سنگین خودداری کنید.
- استفاده از وسایل کمکی: در صورت نیاز از عصا یا واکر استفاده کنید.
- تغذیه مناسب: مصرف غذاهای غنی از کلسیم و پروتئین برای بهبود استخوان‌ها ضروری است.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره نقش فیزیوتراپی در درمان شکستگی جونز می توانید وارد لیست مربوطه سایت ما شوید.
تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی پاشنه پا
همانطور که اشاره شد شکستگی پاشنه یکی از آسیب‌های رایجی است که می‌تواند فعالیت‌های روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. فیزیوتراپی نقش بسیار مهمی در بهبودی این نوع شکستگی دارد. یکی از اجزای اصلی فیزیوتراپی، انجام تمرینات ورزشی مناسب است. این تمرینات به تقویت عضلات اطراف پاشنه، افزایش دامنه حرکتی مفصل مچ پا و بهبود تعادل کمک می‌کنند.
چرا تمرینات ورزشی مهم هستند؟
- تقویت عضلات: عضلات ضعیف اطراف پاشنه می‌توانند روند بهبودی را کند کرده و خطر آسیب مجدد را افزایش دهند.
- افزایش دامنه حرکتی: تمرینات کششی به افزایش دامنه حرکتی مفصل مچ پا کمک می‌کنند و از سفتی مفصل جلوگیری می‌کنند.
- بهبود تعادل: تمرینات تعادلی به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کنند و خطر زمین خوردن را کاهش می‌دهند.
- تسریع بهبودی: تمرینات ورزشی باعث افزایش گردش خون در ناحیه آسیب‌دیده شده و به تسریع روند بهبودی کمک می‌کنند.
تمرینات ورزشی مناسب برای شکستگی پاشنه (با نظر پزشک یا فیزیوتراپ):
- کشش عضله ساق پا: روبروی یک دیوار بایستید، یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و پاشنه پای عقب را روی زمین ثابت نگه دارید. زانوی پای جلو را خم کنید تا احساس کشش در ساق پای عقب کنید.
- کشش کف پا: روی صندلی بنشینید و یک حوله را زیر کف پای خود قرار دهید. حوله را با انگشتان پا بگیرید و به سمت خود بکشید تا احساس کشش در کف پا کنید.
- بلند شدن روی پنجه پا: در کنار یک صندلی بایستید و با کمک صندلی تعادل خود را حفظ کنید. روی پنجه‌های پا بلند شوید و چند ثانیه نگه دارید.
- چرخاندن مچ پا: به پشت دراز بکشید و یک پا را صاف کنید. مچ پای خود را به سمت داخل و خارج بچرخانید.
- تمرین با کش ورزشی: از یک کش ورزشی برای تقویت عضلات ساق پا و مچ پا استفاده کنید.
تمرینات تعادلی:
- ایستادن روی یک پا: سعی کنید روی یک پا بایستید و تعادل خود را حفظ کنید.
- راه رفتن روی یک خط مستقیم: روی یک خط مستقیم راه بروید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.
نکات مهم:
- به تدریج شروع کنید: تمرینات را به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت آن‌ها را افزایش دهید.
- درد را جدی بگیرید: اگر حین انجام تمرینات احساس درد شدید کردید، تمرین را متوقف کنید و با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
- به برنامه تمرینی خود پایبند باشید: برای رسیدن به بهترین نتیجه، به طور منظم تمرینات خود را انجام دهید.
نتیجه‌گیری
فیزیوتراپی نقش بسیار مهمی در درمان شکستگی پاشنه و بازگشت به زندگی فعال دارد. با همکاری با فیزیوتراپیست و انجام منظم تمرینات، می‌توانید به بهبودی کامل دست پیدا کنید و به فعالیت‌های روزمره خود بازگردید.
پرسش های متداول درباره شکستگی پاشنه پا
چقدر طول می‌کشد تا از شکستگی پاشنه بهبود یابم؟
زمان بهبودی به شدت شکستگی، نوع درمان (جراحی یا غیر جراحی) و پایبندی شما به فیزیوتراپی بستگی دارد. به طور کلی، ممکن است ۳ تا ۶ ماه برای بهبودی اولیه و تا یک سال یا بیشتر برای بازگشت کامل به فعالیت‌های عادی یا ورزشی زمان لازم باشد.
آیا برای شکستگی پاشنه همیشه نیاز به جراحی است؟
خیر، همه شکستگی‌های پاشنه نیاز به جراحی ندارند. شکستگی‌های بدون جابجایی یا شکستگی‌های خارج مفصلی ممکن است با درمان غیرجراحی (مانند گچ‌گیری و فیزیوتراپی) بهبود یابند. اما شکستگی‌های شدیدتر و داخل مفصلی معمولاً نیاز به جراحی برای ترمیم استخوان دارند.
آیا می‌توانم بدون فیزیوتراپی بهبود یابم؟
بدون فیزیوتراپی، خطر بروز عوارضی مانند خشکی مفصل، ضعف عضلانی، درد مزمن و مشکلات تعادلی به شدت افزایش می‌یابد. فیزیوتراپی برای بازگرداندن عملکرد کامل و جلوگیری از مشکلات بلندمدت ضروری است.
چه زمانی بعد از شکستگی پاشنه می‌توانم دوباره راه بروم؟
تحمل وزن و راه رفتن تدریجی معمولاً پس از 6 تا 12 هفته از آسیب یا جراحی، بسته به نظر پزشک و فیزیوتراپیست شما، آغاز می‌شود. در ابتدا از عصا یا واکر استفاده خواهد شد و به تدریج وزن بیشتری روی پای آسیب‌دیده وارد می‌کنید.
چه نوع کفشی باید پس از شکستگی پاشنه بپوشم؟
پس از شکستگی پاشنه، پوشیدن کفش‌های حمایتی و راحت با کفی مناسب و ضربه‌گیر اهمیت دارد. از کفش‌های پاشنه بلند یا کفش‌هایی که پشتیبانی کافی ندارند، خودداری کنید. فیزیوتراپیست شما می‌تواند توصیه‌های خاصی در مورد انتخاب کفش مناسب ارائه دهد.
